Chegou setembro e, com ele, o regresso ao trabalho e à rotina diária. Hora de fechar o chapéu de sol, guardar as toalhas, arrumar as fotografias e mudar o chip. Isto não é fácil para todos. Por isso temos o possível aparecimento da chamada “síndrome pós-férias”, um estado que gera stress e ansiedade ao vir de férias e ter que, novamente, voltar à rotina e horários após dias de descanso e descontração.
Entre os principais sintomas estão: cansaço geral, fadiga, dores musculares ou falta de sono, apetito ou concentração, que é uma combinação perigosa que pode afetar a nossa condução e que não deve ser ignorada. Para enfrentar melhor esta volta e, sobretudo, sem quaisquer riscos ao volante, nada como seguir uma série de conselhos práticos:
1. Descansar.
Durante as férias alteramos consideravelmente os nossos horários. Para muitas pessoas, é um grande esforço ir para a cama cedo para poder madrugar. É relativamente normal durante o processo de readaptação do corpo ao horário de trabalho sentir cansaço e acordar mais cansado do que quando fomos para a cama. É importante não subestimar esta sensação, pois as faculdades físicas e psicológicas podem ser prejudicadas, o que é particularmente perigoso para a condução. Para isso:
- Evite conduzir sempre que notar uma diminuição significativa da sua capacidade física e mental. A fadiga está por trás de uma alta percentagem de acidentes rodoviários, já que reduz a capacidade de reagir e dificulta tomar decisões corretas.
- É aconselhável mudar os hábitos de sono logo que possível e até começar a fazer esta mudança alguns dias antes do início da nova rotina. Isto assegura um período de adaptação antes do início.
- Assegurar uma que o compartimento de passageiros do automóvel está devidamente ventilado e que a temperatura interior é correta (entre 21 e 23ºC). Isto ajuda a evitar sonolência.
- A alimentação também contribuem para isso: evitar comer muito contribui para uma digestão mais leve.
2. Sem pressa.
Não é bom, nem ajudam no processo de readaptação às rotinas. Facilite as coisas para si e não faça a viagem de regresso com apenas tempo suficiente para chegar ao trabalho no primeiro dia. Acertar o despertador alguns minutos mais cedo do que o habitual para começar o dia mais relaxado. Um duche mais lento, tomar o pequeno-almoço e conduzir com muito tempo livre fazem a diferença entre um regresso apressado e stressante.
3. Postura correta.
Suma boa postura é sempre importante, mas ainda mais neste processo de adaptação: Dores musculares são outro sintoma da síndrome pós-férias. Lembre-se de ajustar corretamente o assento: nem muito perto, nem muito longe; os pés devem descansar sobre os pedais e a distância deve permitir que as pernas sejam estendidas para evitar que se contraiam e fiquem carregadas. Os braços também devem descansar no volante: nem travados, nem dobrados para que as costas não sofram. É importante não levantar os ombros para evitar dores cervicais.
4. Evitar a irritabilidade.
Há pessoas que são mais afetadas do que o habitual pelo regresso ao trabalho e quando em situações como um engarrafamento, um carro em segunda fila ou uma manobra desrespeitosa de outro condutor, reagem de forma irritada e agressiva. É preciso respirar e acalmar-se. Embora se possa pensar que é uma forma de desabafar, estas reações funcionam contra si e apenas levam a problemas, riscos de segurança e desconforto. Se achar que pode estar um pouco mais irritado do que o habitual durante os primeiros dias, evite o consumo de café ou bebidas estimulantes.
5. Cuidado com os medicamentos.
Muitas pessoas usam drogas psicotrópicas quando sofrem de ansiedade, stress ou problemas depressivos. Se estiver a tomar medicamentos e a conduzir, consulte o seu médico ou farmacêutico sobre os seus efeitos. Os medicamentos que estão contraindicados para a condução são marcados com um aviso.
6. Pouco a pouco.
Tentar desembarcar na nova rotina gradualmente. Planear bem o seu dia para que os primeiros dias não sejam demasiado intensos e procurar momentos de abstração que permitam uma certa sensação verão. Reservar tempo para continuar a caminhar, praticar desporto ou dar um mergulho na piscina, isto ajuda a evitar que a mudança seja tão acentuada.
Regressar à rotina diária após as férias, significa reajustar os seus horários e hábitos. No entanto, isso não precisa ser um aspeto negativo. Lembre-se sempre que a rotina não é sinónimo de monotonia.
Desfrute de um “regresso à escola” positivo.
